藏式瑜伽小贴士

　　Tip 1

　　早上起床，先饮用一杯纯净水（最好是温水），打开窗户呼吸新鲜空气。在地上铺上瑜伽垫或毯子以免着凉，着舒适有伸展性的衣服。最好在早上或饭前进行，饭后必须过两小时才能进行。一旦你选定时间，尽量每天都在同一时间练习。

　　Tip 2

　　做藏式瑜伽操的时候，应按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸，保持呼吸顺畅，千万不要闭气或让呼吸很急促。同时要集中注意力，不要心猿意马，比如边看电视边做练习。

　　Tip 3

　　这里介绍的藏式瑜伽有5个步骤，第一周做3次，第二周5次，第三周7次，每周比上周多做两次，以此类推，直到第十周增加至21次为一个周期。

　　Tip 4

　　不要急于完成而去赶进度，这套瑜伽的关键不在于数量，而是需要放松身心地去做，只要每天坚持做，即使没有完成相应的量，光是做着某一个动作，配合呼吸法也是有功效的哦！

　　藏式体操五部曲

　　Step 1

　　双脚并拢站于瑜伽垫上，身体挺直，双手侧平举。双脚在原地沿顺时针方向转动3圈，速度可以稍微快点，但千万要记住保持均匀的呼吸。转圈结束后原地站立，双手放于胸前，深呼气来调匀自己的呼吸，同时放松身体。第二周开始转动5圈，第三周转动7圈，依次增加。

　　Step 2

　　平躺于垫子上，手掌贴于地面，全身放松。吸气，将脚部和头部抬离地面，脚与地面呈90度，指向天花板。然后慢慢吸气，缓缓放下脚和头部，重复动作3次，一周后5次，再下一周7次，依次增加。

　　注意！在抬起头部的时候不要过高，以免肩膀也离开地面，要尽量保持肩部靠于地面，仅仅抬离头部。

　　Step 3

　　① 双膝跪于地面，双脚分开与肩同宽，大腿与小腿间呈90度，上身挺直，用脚趾撑地，脚掌向后，双臂弯曲从后面扶在臀部两侧。

　　注意！脚尖一定要踮起，撑住地面，不要用脚背着地。

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